ilosc powt

Bery to ty popełniłes błąd sezonowcem moze i jestes, skoro ladujesz na bicka 11s w tym 2s pisałes o powtorzeniach. nie zalamuj mnie wklejasz cos i nie potrafisz tego przeczytac? skoro ladujesz na bicka 11s w tym 2s 11s to nie powt tylko ilosc seri, wiec o czym ty mowisz? nie osmieszaj sie nastepnym razem.

Dobra to taki plan. A. przysiad wyciskanie skos gorny , hantle wioslowanie wycisk hantli siedząc (barki) uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie na lawce poziomo sztangi drazek wyciskanie żołnierskie porecze. lub francuskie czy wyciskanie waska (bo nie wiem jak porecze pojda u mnie , nigdy nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam [...]

no tak- ale kto powiedział, że muszą być 2 czy 3 serie danego ćwiczenia- właściwie najsensowniej jest zawsze dostosowywać ilośc serii do powt. do wielkości obciążeń- i do kilku innych czynników

[...] tematu. Przysiad Wycisk lezac Wioslowanie 5x5 wszystko wyzej Pompki na poreczach 3s Przysiad Wyciskanie na barki MC klasyk Podicaganie 3s Myslalem zeby zaczac robic zalozona ilosc powtorzen w podciaganiu i pompkach, np jak zrobie 3 serie, 9,7,5 w podciaganiu to mam 21 powt, to zamiast tego obrac sobie np 30 powtorzen i juz bylo by lepiej mysle.

po pierwsze - weź się za michę, czyt. dietę. po drugie - czy robiłeś trening act, lub inne przygotowanie do treningu? po trzecie - młody jesteś po czwarte - zakładam, że chcesz masy. więc dieta, dieta, i jeszcze raz dieta. albo chociaż zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych (użyj szukajki) klatka - wyć. na skosie/płaskiej możesz robić ze [...]

Kiepawy plan, kiepsko dobrana ilość serii i powt w nich. I co to za progres ciężarowy, gdzie robisz ciąg na prostych nogach, ćwiczenie ogólnorozwojowe, dajesz 24 kg w serii, a w uginaniu na bica 26 kg? Litości, to bica masz silniejszego niż nogi, ciąg na prostych robisz z samym gryfem?? Weź gotowca z postów podwieszonych Działu Trening dla [...]

17. Brzuch to taka sama partia jak inne. Nie ma wiekszej logiki w ladowaniu 20-30 powt w jednej serii i cwiczenia go codziennie skoro wystarczy spalic odpowiednia ilosc tluszczu i zadbac żeby się w miare wyroznial (do tego wystarcza 3 treningi w tyg po 1 cwiczeniu na każdy rejon, pamietajcie ze pracuje on przy prawie kazdym cwiczeniu i stanowi [...]

teoretycznie nie, wiesz nie robiłem granicznych serii, więc ciężko o maxach rozmawiać, po prostu chwilowo nie jestem przyzwyczajony do targania granicznych ciężarów, ale w klacie poszło jakieś 7 kg maxa w 2 miesiące, a w siadzie 10 kg w serii po 6 powt. więc jest dobrze :) w martwym nie powiem, bo mało robiłem, ale na wiośle też solidnie w [...]

ogolnie mowilam na poczatku tez cwiczylam wieksza iloscia powtorzen bez efektow... mniej a na maxa - od razu widac roznice duza ilosc powtorzen na spalanie- bzdura tak samo jak i 'specjalne' cwiczenia dla kobiet bedzie robic 10 powt. nawet mniej, powiekszy mase miesniowa - prawie niezauwazalnie , bo wiadomo kobiety nie maja predyspozycji - w [...]

barca1993 haha no wlasnie nie! parametry 5 x 5 stosujesz do cwiczen bazowych,a nie do dodatkow. nie ma sensu obciazac dodatkowo stawow. dlatego zalecana jest wieksza ilosc powtorzen. Bill Starr - trener-legenda i jednoczesnie najwiekszy zwolennik tego systemu,zawsze mowil o "zasadzie 40 powt." do roznego rodzaju cwiczen dodatkowych,czyli [...]

Kolejne ćwiczenie na plecy -to już w ramach konkursu. Przyciągamy ciężar o masie naszego ciała na ilość powtórzeń. Zrobi ktoś więcej? Wrzucać filmy Nie dość żę plecy mam słabe :-( ,to jeszcze robiłem ciężarem Marcina z wagi super ciężkiej |-) ,i jak miałem zrobić więcej powt panowie --no jak :-? -}:-(

Ten o którym mówiłem polega na trzech wersjach przysiadu przedniego. Wykonujesz ciąg ćwiczeń z przerwą tylko na zmianę pozycji, tj. na początku wykonujesz przysiad przedni wąski na XX powt. upadkowo, następnie wykonujesz przysiad przedni w naturalnej pozycji( troche szerzej niz barki) na maksymalna ilość powtórzeń, następnie przysiad przedni SUMO [...]

[...] to wymienic? na prostowania na maszynie?! to przyklad - a takie kwatki sie zdarzaja! to samo dotyczy reszty grup(cwiczen) SEKRET POLEGA NA MANIPULOWANIU PARAMETRAMI,czyli iloscia serii oraz przedzialami powtorzen. sposobem wykonywania serii,czasami przerw wypoczynkowych. te same cwiczenia mozna wykonywac baaaardzo dluuuuugo. i kolejna kwestia [...]

Dlatego musze albo przejsc na redukcje albo jeszcze zrobic mase. Zobacze :) Na redukcji tez inny plan zapewne? Ilosc serii i powt takze

[...] czy stalym ciezarze.Mozna zrobic tak Na poczatek ze 4 serie unoszenia hantli bokiem e celu dobrej rozgrzewki i zmeczenia wstepnego. Do samego wyciskania ciezar dobrac tak zeby zamierzona ilosc powtorzen zrobic czysciutko technicznie czyli bez zadnego szarpania, wyginania sie. Poprostu czysty wycisk i zostawic sobie zapas 1 powt. Powinno byc si

Trening do bani na duże partie 12-16 serii na małe 9-12.Co do progresji to mięśnie musisz zmuszac do ciaglego wysiłku ćwicząc tak samo przez dłuższy czas mięsnie przyzwyczajają się i są słabsze efekty,oczywiście nie musisz zwiększać ciężaru co trening .Progresja to tesz ilość powturzeń i odstep czasowy między ćwiczeniami.moim zdaniem przy masie [...]

1. Przysiady tylnie 2. Podciąganie (no i słusznie, nie rezygnuj z podciągania) 3. MC 3. Koniecznie pompki na poręczach 4. Push Press, chociaz nie czuje tego cwiczenia az tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub [...]

no wlasnie w tych izolowanych lepiej mi sie widzi rozpoczynanie cw juz z konkretnym ciezarem przy sredniej ilosci powt zeby je czuc a nie rozpoczynac od lajtowego ciezaru i czuc je dopiero w ostatniej serii...w koncu ma to byc trening silowy. a ilosc serii ??? moze zwiekszyc do 4 ???

ćwiczyć 3 dni pod rząd można ,ale nie takim planem. nazwy pisałem po angielsku ,ponieważ w ten sposób łatwiej znalezc isntrukcję dotyczące ich wykonywania w internecie. załóżmy ,że ćwiczysz w pon ,wt i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch [...]

-> obli: przypominam, że czekam na kopa w dupę w kwestii moich podrygów na siłowni, no i przy okazji nazwy tych ćwiczeń, które opisywałam kwieciście A co do treningu od Ciebie, mam kilka pytań: * czy mogę robić siłkę 4 dni pod rząd, czyli tak na prawdę dany trening co 2 dni? * od jakich ciężarów zacząć Twój trening? (a w ogóle: podając ciężar [...]